2016年5月在拉斯的國際醫(yī)學健康峰會上發(fā)表的一份初步研究表明,不間斷的12個禮拜的瑜伽,甚至比吃抗抑郁藥還要好呢。參與者的癥狀不僅顯著減少,而且他們的γ-氨基丁酸(GABA),一種讓人保持平靜的神經(jīng)物質(zhì),顯著增加了。
在BMC補充與備欄目發(fā)表的一份調(diào)查表明:呼吸練習讓一群健康志愿者的及壓力相關(guān)的唾液細胞活素的水平降低了。
控制呼吸的練習還可以調(diào)整行為習慣造成的壓力,平衡好你的心臟跳動頻率調(diào)整機制。心臟跳動頻率調(diào)整機制就是你的心臟應對和緩解壓力的一種特殊機能。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制
呼吸如何幫助緩解壓力,和抑郁的癥狀
在BMC雜志上的一項研究中,出現(xiàn)了一種叫蘇達山克希亞(SK)的呼吸練習方式。SK是一種在蘇達山克希亞瑜伽(SKY)中運用的調(diào)整呼吸節(jié)奏的方式。
例如,在蘇達山克希亞瑜伽中你可以進行ujjayi呼吸,每分鐘三個周期的緩慢呼吸,其次是bhastrika,每分鐘20到30個周期的快速呼氣是SK,呼吸處于由慢到快后到快的周期循環(huán)。
根據(jù)國際瑜伽雜志報道:“越來越多的證據(jù)表明,蘇達山克希亞瑜伽可以有效降低風險和低成本地輔助治療壓力創(chuàng)傷后應激障礙,與壓力相關(guān)的醫(yī)學疾病,濫用和罪犯康復矯正?!?次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制
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